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Title: Estratégias de manipulação do intervalo de descanso para indivíduos com tempo reduzido para o treino de força: uma revisão narrativa
Other Titles: Rest interval manipulation strategies for individuals with reduced time for strength training: a narrative review
Authors: Silva Junior, Joalmi Medeiros da
Advisor: Dantas, Paulo Moreira Silva
Keywords: Intervalo de descanso;Treinamento resistido;Hipertrofia;Desempenho de treino;Rest interval;Resistance training;Hypertrophy;Strength gain;Training performance
Issue Date: 28-Jul-2022
Publisher: Universidade Federal do Rio Grande do Norte
Citation: SILVA JUNIOR, Joalmi Medeiros da. Estratégias de manipulação do intervalo de descanso para indivíduos com tempo reduzido para o treino de força: uma revisão narrativa. 2022. 16f. Trabalho de Conclusão de Curso (Graduação em Educação Física), Departamento de Educação Física, Universidade Federal do Rio Grande do Norte, Natal, 2022.
Portuguese Abstract: A duração do período de descanso entre as séries afeta aguda e cronicamente a resposta ao treinamento resistido. O tempo de intervalo adequado é uma variável crucial para garantir o desempenho e otimizar os ganhos de força e massa muscular, contudo, apesar de sua comprovada importância, o descanso entre as séries é comumente negligenciado pelos praticantes do treinamento de força, além de ser algo frustrante para quem tem pouco tempo para treinar. O objetivo deste estudo foi elucidar de que forma manipular a variável intervalo de descanso, para que o indivíduo, mesmo com um tempo reduzido para concluir a sua sessão de treinamento diária, possa ter os melhores ganhos de força e massa muscular sem a diminuição do seu desempenho. O trabalho se trata de uma revisão narrativa acerca da variável intervalo de descanso relacionada a outras variáveis de treinamento resistido, na qual foram revisados 10 estudos publicados entre os anos de 2012 e 2022, em inglês. O uso de intervalos curtos de descanso com acréscimos de séries para hipertrofia, assim como a aplicação desses mesmos intervalos em treinos voltados para o ganho de força, desde que seja mantida uma alta intensidade nesse caso, a utilização de intervalos autosselecionados e diferentes tempos de repouso entre exercícios multiarticulares e monoarticulares revelaram-se boas táticas para indivíduos com tempo reduzido para treinar. Conclui-se que, é possível utilizar estratégias que contribuem para a redução do tempo total da sessão de treino através da manipulação do intervalo de descanso sem perda de desempenho, mantendo os ganhos de hipertrofia e força.
Abstract: The length of the rest period between sets acutely and chronically affects the response to resistance training. Proper interval time is a crucial variable to ensure performance and optimize strength and muscle mass gains. However, despite its proven importance, rest between sets is commonly neglected by strength training practitioners, in addition to being frustrating for those who have little time to train. The objective of this study was to elucidate how to manipulate the rest interval variable, so that the individual, even with a reduced time to complete the daily training session, can have the best gains in strength and muscle mass without decreasing the performance. This paper is a narrative review of 10 articles about the rest interval variable related to other resistance training variables, which were published between the years 2012 and 2022, in English. The use of short rest intervals with increments of sets for hypertrophy, as well as the application of these same intervals in training aimed at gaining strength, provided that a high intensity is maintained in this case, the use of self-selected intervals and different rest times between multi-joint and single-joint exercises proved to be good tactics for individuals with reduced training time. It is concluded that it is possible to use strategies that contribute to the reduction of the total time of the training session through the manipulation of the rest interval without loss of performance, maintaining the gains in hypertrophy and strength.
URI: https://repositorio.ufrn.br/handle/123456789/49129
Appears in Collections:CCS - TCC - Educação Física (bacharelado)

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